¿Que dice la ciencia sobre nuestra posición sentada?

Esto causará que el individuo se siente en la orilla de la silla y pierda la inclinación recomendable que debería tener (105-115°) y el 100% del apoyo del soporte lumbar (respaldo).

Una mala posición sentada afecta su columna lumbar

Los individuos que mantienen una posición encorvada hacia delante, presentan dolor acumulativo durante el día.

Utilizando un respaldo con un soporte lumbar significativo, se reporta una disminución del dolor de espalda baja.

Los períodos prolongados sentados producen un incremento en las fuerzas de tensión en la parte posterior del núcleo pulposo del disco intervertebral.

Esto explica porque conducir por tiempos prolongados está estrechamente asociado con dolor de espalda y lesión de discos.

Por lo tanto se sugiere que la curvatura lumbar en posición sentada se mantenga lo más similar posible a la postura de pie y cambiar de posición con regularidad.

Estos son los aspectos importantes de tu silla que te pueden ayudar a disminuir tus molestias estando sentado y aumentar el confort:

•  Soporte lumbar.
• 105- 115° del ángulo del respaldo.
• Espacio abierto para la proyección posterior del sacro y nalgas.
• Soporte convexo torácico con altura suficiente para sostener las escápulas.
• Soporte en los codos con una angulación de 105°.
• La orilla anterior de la base del asiento debe tener forma recurvada para flexionar las rodillas sin problema.
• Espacio libre por debajo del asiento.
• Mantener las nalgas y espalda bien apoyados en el respaldo todo el tiempo.

Una mala posición sentada afecta su columna cervical

Una ergonómica sentada inadecuada no afecta solamente a la columna lumbar.

También puede provocar una caída hacia adelante de la posición de la cabeza.

Muchos problemas físicos han sido asociados con la postura anterior del cuello, incluyendo lo siguiente:

• Incremento del ángulo y curvatura de la columna cervical superior (C1-C4).
• Disminución del ángulo y curvatura de la columna cervical inferior (C5-T1).
• Alteración de la curvatura cifótica dorsal superior.
• Retracción, elevación y rotación hacia abajo de las escápulas.
• Rotación interna del húmero.
• Elevación de la primera y segunda costilla.

Las agresiones que podemos tener al mantener una postura sentada con una traslación anterior del cuello pueden generar lesiones con un alto impacto en nuestra salud.
En un estudio del año 1995 se demostró que los trabajadores que están mucho tiempo en computadoras, mostraban más dolor que sus compañeros de trabajo que no estaban tanto tiempo en ellas.

Los empleados que pasan muchas horas al día en posición sentada presentan  una traslación anterior del cuello y menos rango de movimiento en extensión del cuello. Por lo tanto más visitas al médico.
La pérdida de curvatura cervical ocurre en flexión, causando incremento en la presión del disco y aumento de tensión de los músculos cervicales.

Sin embargo, el efecto más importante es la tensión en la médula espinal, tronco cerebral y las ramas periféricas del sistema nervioso.

El uso de descansa brazos reduce la presión del disco y la actividad mioeléctrica del músculo trapecio (espala alta).

Una mala posición del descanso brazo provoca que el cuerpo debe de compensar de forma inadecuada.

• Si el descansa brazos está muy alto, el sujeto deberá elevar los hombros y juntar los codos hacia el cuerpo.
• Un descansa brazos muy bajo  desliza hacia adelante las nalgas y apoya el cuerpo sobre ellas.
• Si el descansa brazos está muy alejado lateralmente, incrementa la abducción de los brazos e incrementa la rotación interna del humero.

Durante el día de trabajo, variar entre posición sentada y parada frente a la computadora es lo ideal.

Referencias : www.jmptonline.org/article/S0161